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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、💕当阳市、🦕五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🍹市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🥤清江浦、🐟洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🔞乌拉特后旗、乌拉特前旗、👧️市辖区、🌹临河区、☕️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🦐铁东区、铁西区、😃立山区、💖千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🉐东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、☢️丰南区、遵化市、🐥迁安市、🕦️开平区、唐海县、🙌滦南县、🤛乐亭县、滦州市、玉田县、💪迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😡海门区，😴海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍑湖里、💢集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍑永顺县、🙃泸溪县、🐦保靖县、🍇吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🔰江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🏑虹桥管理区、🏉琴湖管理区、🈵兴福管理区、谢桥管理区、🍡大义管理区、🤟莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🦂宿城区、✡️湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🎍荆州）
三亚市（淮北、🧐吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市喔喔喔喔，好舒服好爽视频看看，带你体验极致放松的视觉盛宴，舒缓身心！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、☝️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、✍️义县、❣️黑山县、👩凌河区、📛市辖区、古塔区、🙊北镇市、☕️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🦖贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😊白河县、🤭汉阴县、岚皋县、🍒石泉县、🕸市辖区、紫阳县、🍁汉滨区、🕙旬阳县、镇坪县、👏平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🌎猇亭区、😏夷陵区、⚾️远安县、🦘兴山县、秭归县、😒长阳土家族自治县、🥡五峰土家族自治县、👧宜都市、当阳市、🤯枝江市、♓️虎亭区）
白山市：浑江区、🥠江源区。
赣州市（南康区、🖐章贡区、🥎赣县区、🍬信丰县、大余县、上犹县、🕤崇义县、安远县、🧐龙南县、🍳定南县、全南县、宁都县、🗡于都县、兴国县、💫会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦒上城、下城、🤕江干、拱野、🍛西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👩揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、♓️贵溪市、🍡月湖区）
邯郸市（邯山、㊙️丛台、☢️复兴、🍜峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🕔乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤧市辖区、✨临河区、🥃五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、👈远安县、兴山县、秭归县、🍓长阳土家族自治县、🦇五峰土家族自治县、😓宜都市、🍎当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、☪️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥐枣阳市、定南县、🐘随州市、白浪镇、城关镇、🈹赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🌍新河县、🎂宁晋县、南宫市、🛡内丘县、清河县、🍵巨鹿县、🐖临城县、🥑隆尧县、🕟南和县、威县、桥东区、邢台县、❓市辖区、平乡县、桥西区、🙏广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🥬兴庆区、🧓西夏区、🤝金凤区、贺兰县、🈷️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🍇桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🚱务川县、😠凤冈县、🐑湄潭县、余庆县、习水县、🥔赤水市、🥙仁怀市、土家族苗族自治县、📳铜仁市、💜松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、💪樊城、😆襄州）
长春市（南关、宽城、🕠️朝阳、二道、🥟绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍳七星区、🈚️️临桂区、阳朔县、😛灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、☝️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😻涪陵、渝中、🙊大渡口、🥞️江北、🏈沙坪坝、🐫️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、💚铁东区、🈶市辖区、🌞千山区）
蚌埠市（五河县、♎️️固镇县、♊️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、☸️樊城、襄州）
太原市（小店、🍱迎泽、杏花岭、尖草坪、😗万柏林、🐫️晋源）
南昌市（青山湖区、🥃️红谷滩新区、🌽东湖区、西湖区、🕡青山湖区、🥎南昌县、进贤县、😬安义县、湾里区、🌯地藏寺镇、🈸瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥃青云谱区、🐊望城坡镇）
宁波市（海曙、👆️江东、🐁江北、😖北仑、🥏镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🦄七里河区、西固区、🦇安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、👵雁滩区）
抚顺市：🐳顺城区、新抚区、😆东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🐃石鼓、❓蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、👈咸安区、崇阳县、通城县、💚市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🌺峨眉乡、湖口乡、🥮关西镇、新埔镇、🐉横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐡宝山乡、芎林乡、😯五峰乡、😱竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤜沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🎽点军、猇亭、💛️夷陵）
铁岭市：☁️银州区、🌈清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥏平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😿关岭布依族苗族自治县、🦍紫云苗族布依族自治县、🥨安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、☀️东洲区、🦛望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🌧历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🈯️金湾区、♎️横琴新区、万山区、〽️珠海高新区、🌜唐家湾镇、🍔三灶镇、白石镇、🤙前山镇、🔯南屏镇、💚珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：😰银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍜西湖区、🦀青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、💗安义县、进贤县、♑️️湾里区、🤜昌北区）
南投县（信义乡、🍕竹山镇、🥧中寮乡、💟水里乡、😘草屯镇、🎄仁爱乡、名间乡、🅱️埔里镇、🛡鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、💫集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦗桃江县、♒️市辖区、🚯沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🦏青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🌞安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、☁️赣江新区、青云谱区、⚛️浔阳区）
临沂市（兰山区、🥝️罗庄区、👐️河东区、沂南县、郯城县、🐉苍山县、😭费县、🌤蒙阴县、临沭县、🤑兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🦃临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、💯溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🐙沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🆚鹤山区、🦈浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🈺浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、✝️临江市、🙏市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😗关岭布依族苗族自治县、🌺紫云苗族布依族自治县、安顺市、🙃开阳县）
九江市（莲溪、♏️浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕜西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、♓️南城、🐳万江、东城,石碣、🕑石龙、💟茶山、🏓石排、🍥企石、横沥、桥头、谢岗、🌏东坑、🍕常平、🈵寮步、😺大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦒长安、🍯惠东、🕷厚街、🤚沙田、道窖、洪梅、☣️麻涌、🍬中堂、🦜高步、😀樟木头、🐯大岭山、💔望牛墩）
通辽市（科尔沁区、⭐️扎鲁特旗、🗡开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🥏科尔沁左翼中旗、🍍库伦旗、科尔沁左翼后旗、👇奈曼旗）
桂林市（秀峰区、☄️️象山区、七星区、雁山区、🙂临桂区、💖阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍧荔浦市、灵川县、全州县、🥧永福县、🈹龙胜各族自治县、🥅恭城瑶族自治县）：😓
嘉兴市（海宁市、💙市辖区、🌸秀洲区、♒️平湖市、🕤桐乡市、南湖区、🌷嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🧐虹桥管理区、琴湖管理区、🌝兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐘宿城区、🌤湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🍱黄岩、🐖️路桥）
泰州市（海陵区、🍲高港区、姜堰区、兴化市、🤯泰兴市、📳靖江市、🙄扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🌶️海安镇、周庄镇、⚱️东进镇、世伦镇、👇青龙镇、杨湾镇、🍝️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍆️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🤔名山区、🦇石棉县、🐯荥经县、宝兴县、天全县、🧑芦山县、🥍雨城区）
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郴州市（宜章县、💝嘉禾县、🌲永兴县、🍹汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🤓临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🤮洛扎县、🤠贡嘎县、🛐️桑日县、♈️曲松县、🈹浪卡子县、🦠市辖区、隆子县、😬加查县、💪扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、❣️天元）
辽阳市（文圣区、✝️宏伟区、🍵弓长岭区、太子河区、⚜️灯塔市、🖕️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🌝合德镇、🥡兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🛑黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🔱定海区、嵊泗县、普陀区、🐅️岱山县）
玉溪市（澄江县、🌍江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐉元江哈尼族彝族傣族自治县、🐌通海县、抚仙湖镇、红塔区、🅰️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、♏️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🐐️鹿寨县、融安县、🥭融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🕉️临邑县、❌平原县、🍁武城县、夏津县、禹城市、德城区、🥪禹城市、🥩齐河县、🌝开封县、双汇镇、🥐东风镇、商丘市、阳谷县、😻共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍇综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🍻白河县、汉阴县、🤚️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、♉️汉滨区、🕉️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🦠钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🐟上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🏺市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🥬兰溪市、🌯永康市、婺城区、义乌市、🎣市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🍄天心、岳麓、🤡开福、🕜雨花、望城）
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漳州市（芗城、🦛龙文）
嘉义县（朴子市、😻番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、😕布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、😼大埔乡、🥃鹿草乡、🌔️溪口乡、水上乡、🍵中埔乡、阿里山乡、😨东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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